Oleg16,
Отличный результат! Эт я в армии, сейчас немного больше массы, кг на 5-6. Диет не придерживаюсь, ем все, что хочу, препаратами не пользуюсь и никогда не пользовался, даже протеином. Тренировки 3 раза в неделю в фитнес-клубе. Если кого интересует программа, могу заморочиться и переписать. Ну а вообще, лучше, чтобы программу инструктор в фитнесе написал для вас.