Да ладно,у вас возраст берет своё просто. Видимо в молодости со спортом не совсем дружили - вот и результат,а когда годы прибавляются,то вместе с ними живот и лишний вес прилипает.
Возраст 22 вес 75 рост 178.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю,не по дням,а чтобы интервал отдыха был 1 день на 2занятия.
Турник: 5-6 подходов от в заваисимости от удовлетворённости тренировкой ( можно недоделывать по повторению или просто быть уставшим -тогда добавляем один подходик
)
Турник(прямой хват чуть шире ширины плеч): 1п-22раза, 2п - 14раз, 3п-12раз, 4п-12раз,5п- 12раз, 6п-маусимум (у меня 7-9 получается).
Пауза между подходами 2 минуты не более, после окончания потворения работайте телом - можете бить по груше,либо просто отрабатывать ударчики в стойке,как быстро,так и просто на технику - 1 минуту отдыха убиваем на это дело,а вторую просто отдыхаем стоя,разминаясь,растягивая сь и т.д.
После турника ставим две литровые банки на пол и выполняем всеми любимые отжимания
1п -52 раза,2п - 47раз, 3п - 32раза,4п-29раз,5п -27раз , 6п -максимум без банок от пола.
Время отдыха между подходами одна минута - особо отдохнуть не получается,но в том и кайф,когда ты выполняешь последний подход чувствуется усталость в мышцах(как занятия с железом), после этого приступаем к упраженнию на пресс - ложимся на пол,блин или вес 5-7кг на грудь,удерживаем руками и делаем повторения. У каждого мышци живота разные,я делаю так:
1п 90,2п 100,3п 75,4п 77,5п 91, 6п - 17-19 раз на турнике делаем пистолетик прям до потолка,чтобы ноги были ровные главное,7п - солдатик на турнике 13-15раз.
Вот и вся тренировка - все это можно делать дома когда нет времени на тренажерный зал, убивается по времени 1час20минут у меня, самое главное :
выполнять упражнения качественно,не халтуря,доделывать до конца.
перед тренировкой все эти циферки- кол-во подходов и повторения записать на листок бумаги и по мере выполнения,зачеркивать все это ручкой или карандашом - вобщем выполняешь план,зачеркиваешь...считаеш ь это должным (психологический момент такой).
Я бывает музыку хорошую врубаю или посмотрю видео тренировок по боксу,посмотрю ютуб,где обижают девушек или детей - состояние такое что готов порвать и загрызть- адреналин гуляет как надо. Короче у каждого спортика свои хитрости. Удачи!
P.S. Делая эту программу будете подтягиваться 25 и отжиматься 70 - чистенько и красиво! Про пресс сказать немогу,без груза раз 200 сделать можно,но смысла никакого нет- не проверял.
А вообще конечно,вес это серьезный показатель,кто в спорте был или есть,прекрасно понимают что такое человек у которого даже 10-15 кг лишних. Без обид - мешок. ни техники,ни скорости,в плане выносливости тоже проблемы возникают. Людей много,все разные,но когда ты на бабе сверху потеешь от "этого" - это жесть
, надо над собой работать!