[1Васильевич]

Для того чтобы ходьба или бег действовал, нужно постепенно довести до 30-40 минут, причем при весе более 90 кг, начинать только с ходьбы. И прием пищи не раньше, чем через 2 часа. После 19-00 только фрукты не калорийные (виноград особенно нельзя), на ночь не больше стакана простокваши. Кушать чаще 3-х раз, но помаленьку. Лучше больше не жирного мяса. Дольше переваривается, соленое убрать (типа огурчиков, помидорчиков), каждый грамм соли задерживает в организме дополнительную воду. Без солевую диету не применять, т.к. при этом вы будете терять только воду, а накопления останутся. Быстрая потеря не хороший метод, т.к. что быстро теряется так же быстро вернется еще и с прибавкой. Конечно если сможете удержать такой режим в течении несколько лет, организм привыкнет. Если трудно удерживать себя в рамках, лучше более щадящий и долгий. Организму нужно привыкнуть.