|
Re: Желающие похудеть и сделать себе спортивную фигуру, обмен опытом.
Вчера прочитал статью, она для тех, кто против бега (в плане излишняя нагрузка на суставы). Так там рекомендация для похудения: быстрая ходьба, вначале по 20 минут 3 раза в неделю. Начинать так нужно тем, у кого сердце не тренированное. Постепенно довести до 40 минут 5 раз в неделю. После того как достигли рекомендуемой нагрузки, можно добавлять утяжеления. Вначале не больше 0,5 кг. И постепенно довести до 5-10% от собственного веса. Про езду на велосипеде, не рекомендуют для мужского населения этот вид аэробной нагрузки. Может сказаться на мужской силе.
|