Цитата:
Сообщение от RedWhite
Oleg16 хожу в спортзал, пробую прибавить. если не получится, то в Макдональдс похожу недельку на обеды. может так поможет)))
|
Получится. ходи в спортзал 2-а раза в неделю. делай только базовые движения. В остальные дни хорошенько отдыхай и побольше правильной пищи (мясо зелень каши молочное фрукты) Например:
Понедельник:
Присед 5*5
Жим стоя 5*5
Взятие на грудь 5*5
Четверг:
Становая 5*5
Жим лёжа 5*5
Тяга в наклоне 5*5
отдых между подходами не более 2 мин. постепенно довести до 1 мин.
Сначала бери веса поменьше и постепенно наращивай. Старайся на первых порах повышать веса на каждой трени, далее хотя бы раз в месяц.
Удачи.