[Oleg16]

Сообщение от Intoks

Получится. ходи в спортзал 2-а раза в неделю. делай только базовые движения. В остальные дни хорошенько отдыхай и побольше правильной пищи (мясо зелень каши молочное фрукты) Например:

Понедельник:

Присед 5*5
Жим стоя 5*5
Взятие на грудь 5*5

Четверг:

Становая 5*5
Жим лёжа 5*5
Тяга в наклоне 5*5

отдых между подходами не более 2 мин. постепенно довести до 1 мин.
Сначала бери веса поменьше и постепенно наращивай. Старайся на первых порах повышать веса на каждой трени, далее хотя бы раз в месяц.

Удачи.

Многовато подходов для набора массы, лучьше 4 по 6-8.