[Oleg16]

Сообщение от Intoks

роль белка очень сильно приувеличена. конечно его надо употреблять немного больше обычного при занятий спортом но зацикливатся на нём не стоит. гораздо более важны общие калории, а для массы именно сложные углеводы. налегайте на каши всякие. обычный организм без вмешательства гормонов из вне (анаболические стеройды) не сможет перемолоть весь ваш избыточный белок и доставит только дискомфорт. белок очень хорошо сразу после трени с быстрыми углеводами (сладкое) и на ночь (кефир самое оно), будет всю ночь подпитывать ваши мышцы да и с утра не будет желудок сосать от голода.

На массе нужно потреблять порядка 2 гр белка на кило веса.