[Oleg16]

montajnik, Так всё по порядку. С велосипедом боюсь тебя разочарую-обыкновенный он у меня-"Украина" на работе выдали, так что не сильно заморачивайся, главное чтобы выдержал твой вес. Для начала найди себе маршрут чтобы было поменьше спусков и подьёмов, километров 5 для начала будет я думаю в самый раз, туда и обратно 10. Ехать нужно в темпе, так гдето на 75-80% своих возможностей. Дальше по диете для начала обрежь себе лёгкие угли-сладкое и мучное, не еж после 18.00. Из-за стола вставай чуть не доевши, так чтобы было чувство что ещё что-то можешь сьесть. На завтрак можешь есть до отвала, за обедом чуть меньше своей обычной порции, а на ужин постараться обойтись без хлеба и не ежь на ночь! Старайся есть почаще но соблюдай время еды. Если совсем уж не вмоготу, я спасаюсь тем что вместо сладкого ем изюм, и голод притупляет и польза. Ещё забыл, позволяю себе четверть чёрной шоколадки в день-после обеда.