Re: Желающие похудеть и сделать себе спортивную фигуру, обмен опытом.
Тебе не надо сильно увлекаться силовыми упражнениями, у тебя и так мяса хватает, побольше повторений с лёгким весом, ну и велосипед, только начинай постепенно не хватайся сразу 35 км проехать.
Re: Желающие похудеть и сделать себе спортивную фигуру, обмен опытом.
Моя мама сформулировала несколько замечательных способов похудеть без вреда для здоровья. Вдруг кому пригодится.
1. Пойти работать пешим курьером и жить на эту зарплату , хотя-бы месяца 3.
2. Взяться следить за трехлетним ребенком, водить его гулять и играть с ним в разные игры. Есть ту же самую еду и в тех же количествах, что и этот ребенок. За месяц -15 кг и подтянутые мышцы.
3. Купить диск с упражнениями Калланетик. И заниматься как там сказано. Ограничения в еде по схеме. Результат гарантирован даже при самом убитом обмене веществ. Но упражнения лучше делать, когда никто не видит - со стороны душераздирающее зрелище.
Re: Желающие похудеть и сделать себе спортивную фигуру, обмен опытом.
Цитата:
Сообщение от Retany
Моя мама сформулировала несколько замечательных способов похудеть без вреда для здоровья. Вдруг кому пригодится. 1. Пойти работать пешим курьером и жить на эту зарплату , хотя-бы месяца 3. 2. Взяться следить за трехлетним ребенком, водить его гулять и играть с ним в разные игры. Есть ту же самую еду и в тех же количествах, что и этот ребенок. За месяц -15 кг и подтянутые мышцы. 3. Купить диск с упражнениями Калланетик. И заниматься как там сказано. Ограничения в еде по схеме. Результат гарантирован даже при самом убитом обмене веществ. Но упражнения лучше делать, когда никто не видит - со стороны душераздирающее зрелище.
вот вы тут над нами посмеялись,а у нас действительно существует проблема лишнего веса.И лишнего не 2-3 кг,а у меня минимум как 30-35 кг.Вы не представляете как это тяжело.Ну да ладно не буду читать вам морали,пусть будет на вашей совести
Re: Желающие похудеть и сделать себе спортивную фигуру, обмен опытом.
Да ладно,у вас возраст берет своё просто. Видимо в молодости со спортом не совсем дружили - вот и результат,а когда годы прибавляются,то вместе с ними живот и лишний вес прилипает.
Возраст 22 вес 75 рост 178.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю,не по дням,а чтобы интервал отдыха был 1 день на 2занятия.
Турник: 5-6 подходов от в заваисимости от удовлетворённости тренировкой ( можно недоделывать по повторению или просто быть уставшим -тогда добавляем один подходик )
Турник(прямой хват чуть шире ширины плеч): 1п-22раза, 2п - 14раз, 3п-12раз, 4п-12раз,5п- 12раз, 6п-маусимум (у меня 7-9 получается).
Пауза между подходами 2 минуты не более, после окончания потворения работайте телом - можете бить по груше,либо просто отрабатывать ударчики в стойке,как быстро,так и просто на технику - 1 минуту отдыха убиваем на это дело,а вторую просто отдыхаем стоя,разминаясь,растягивая сь и т.д.
После турника ставим две литровые банки на пол и выполняем всеми любимые отжимания
1п -52 раза,2п - 47раз, 3п - 32раза,4п-29раз,5п -27раз , 6п -максимум без банок от пола.
Время отдыха между подходами одна минута - особо отдохнуть не получается,но в том и кайф,когда ты выполняешь последний подход чувствуется усталость в мышцах(как занятия с железом), после этого приступаем к упраженнию на пресс - ложимся на пол,блин или вес 5-7кг на грудь,удерживаем руками и делаем повторения. У каждого мышци живота разные,я делаю так:
1п 90,2п 100,3п 75,4п 77,5п 91, 6п - 17-19 раз на турнике делаем пистолетик прям до потолка,чтобы ноги были ровные главное,7п - солдатик на турнике 13-15раз.
Вот и вся тренировка - все это можно делать дома когда нет времени на тренажерный зал, убивается по времени 1час20минут у меня, самое главное :
выполнять упражнения качественно,не халтуря,доделывать до конца.
перед тренировкой все эти циферки- кол-во подходов и повторения записать на листок бумаги и по мере выполнения,зачеркивать все это ручкой или карандашом - вобщем выполняешь план,зачеркиваешь...считаеш ь это должным (психологический момент такой).
Я бывает музыку хорошую врубаю или посмотрю видео тренировок по боксу,посмотрю ютуб,где обижают девушек или детей - состояние такое что готов порвать и загрызть- адреналин гуляет как надо. Короче у каждого спортика свои хитрости. Удачи!
P.S. Делая эту программу будете подтягиваться 25 и отжиматься 70 - чистенько и красиво! Про пресс сказать немогу,без груза раз 200 сделать можно,но смысла никакого нет- не проверял.
А вообще конечно,вес это серьезный показатель,кто в спорте был или есть,прекрасно понимают что такое человек у которого даже 10-15 кг лишних. Без обид - мешок. ни техники,ни скорости,в плане выносливости тоже проблемы возникают. Людей много,все разные,но когда ты на бабе сверху потеешь от "этого" - это жесть , надо над собой работать!
Re: Желающие похудеть и сделать себе спортивную фигуру, обмен опытом.
Цитата:
Сообщение от Nikitos87
Видимо в молодости со спортом не совсем дружили - вот и результат
а вот здесь вы молодой человек заблуждаетесь.Со спортом я дружил со школы и пока не женился(просто там совсем другие проблемы появляются,да тем более если нет лишнего веса о нем не думаешь).Имею разряды по лыжам,самбо,хоккею,гирям.В хоккей постоянно принимал участие в турнире "Золотая шайба".Не знаю сейчас проводят такие или нет.В 23 года имел вес 89 кг.Поскольку занимался довольно силовыми видами,то соответственно ходил в "качалки".Максимальные результаты:жим от груди-120кг,приседание-140кг,мертвая тяга-155кг.С турником дружил не очень.То есть делал там подъем переворотом раз 15-20,подтягивался нормально.Просто не крутил ни солнышко,ни делал выход силы.Это во дворе пацаны худенькие делали,у меня вес был все-таки сереьзный,но жира не было уверяю вас.Сейчас если найду свадебную фотку,то выложу.Женился я в 23 года
шучу конечно, давай дерзай! Как с курением? Держишся?
)
Линейный вид
